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Archive for février, 2013

10 astuces pour gérer mes emails

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1. Je réduis le temps de gestion de mes emails, pour éviter d’avoir ma boîte ouverte en permanence. Je me suis rendu compte après longtemps qu’il est possible d’avoir 30 emails en attente sans que le monde ne s’écroule. Gérer mes emails 3 à 4 fois par jour me semble un bon rythme. Notez bien que je parle de « gestion des emails » et non pas « lecture des emails » : il s’agit d’avoir à la fin une boîte email vide.

2. Je désactive le système qui fait apparaître en surimpression les emails au moment où ils arrivent. Cela m’évite d’être déconcentré sur ma tâche en cours.

3. Quand j’ouvre un email, je prends une décision rapide : effacer/archiver, prendre une décision, répondre immédiatement, puis archiver ou effacer le message.

4. Si l’email demande une nouvelle interaction, un appel téléphonique ou Skype ou un rendez-vous, fixer immédiatement ceux-ci. Si l’email demande d’exécuter une nouvelle tâche, je note celle-ci sur ma todo-list, et j’archive le message.

5. Je reste concis. 2-3 phrases si possible. Si le document doit être plus long, j’utilise plutôt un Google Doc ou Evernote.

6. Je ne me sers pas de la boîte email comme todo-list. Une todo-list doit être une liste d’actions, comme son nom l’indique, ce n’est pas possible avec une list d’emails.

7. Ne doivent rester dans l’inbox que les emails qui n’ont pas été lus. Cela me force à agir pour tous les autres. La satisfaction d’avoir terminé de gérer ses emails est extrêmement motivante, et apaisante sur le sentiment d’avoir vraiment terminé.

8. Si j’ai reçu quelque chose à lire, je le bookmark (cas le plus rare), ou je l’ajoute à Google Reader ou Instapaper.

9. Je filtre. Quand une mailing list ne m’intéresse plus, je me désinscris au plus vite, ou je crée un filtre qui met automatiquement les messages dans un autre dossier.

10. Quand j’ai fini, je ferme ma boîte email, Outlook pour les emails pros et Gmail pour les emails persos.

Written by ultratrailme

février 23rd, 2013 at 4:50

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Test du régime paléo

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Je suis en pleine préparation de l’UTMF (Ultra-Trail du Mont Fuji), qui aura lieu fin avril au Japon. En suivant l’exemple de Duncan Callahan, rencontré l’an dernier sur les mêmes pentes du Mont Fuji, je teste en ce moment le « régime Paléo ».

Le principe est assez simple : retrouver le mode d’alimentation pour lequel nos gènes seraient conçus. L’homme a vécu pendant des centaines de milliers d’années selon un régime alimentaire particulier. L’Homo Erectus est apparu il y a 2 millions d’années. L’Homo Sapiens, issu d’Erectus, s’est différencié il y a 200’000 ans, en dominant notamment l’Homme de Neandertal.
Pendant toutes ces années, l’homme a suivi un régime particulier. Un régime à base de cueillette et de chasse. Essentiellement des protéines et des lipides.
Et soudain (oui, soudain, à l’échelle de l’Humanité), l’Homme a inventé l’agriculture, et, pire que tout, le blé, le sucre, l’huile, produits rafinés et autres laitages…

Donc, depuis environ 1 mois maintenant, j’ai supprimé de mon alimentation le plus possible de sucre, le pain, beurre, margarine, etc…
Le matin je mange en général une tranche de dinde ou de poulet, parfois un morceau de fromage au lait cru (pas très paléo, mais très savoyard), un jus d’orange et de citron, une pomme, un café et quelques graines comme des noix de cajou, des noisettes ou des noix de macadamia.
À midi je mange une salade composée avec quelques tomates cerises, une bonne portion d’ananas, et quelques graines quand j’en ai.
Le soir est en général un repas familial, donc j’essaie de me conformer, tout en essayant le plus possible d’éviter pâtes, riz, et tout ce qui est sucré…

Bilan au bout de 4 semaines : pour l’instant ça a l’air de très bien marcher, j’ai perdu entre 5 et 6 kilos. Pas de problème particulier car je mange à ma faim. Après quelques jours un peu difficiles (très fatigué) je pense que je suis passé en mode « consommation des lipides », comme sur un ultra. J’arrive même à enchaîner des sorties longues de plusieurs dizaines de kilomètres à jeun. Socialement, c’est un peu compliqué au restaurant : ils n’ont pas forcément toujours des fruits pour le dessert…

Deux livres super utiles pour aller plus loin :
- FAT : Pourquoi on grossit de Gary Taubes, pas à proprement parler sur le régime Paléo, mais il explique en détail les processus qui font qu’on fabrique de la graisse
- Le modèle paléo de Mark Sisson, toute la base du modèle Paléo, expliquée en détail

Written by ultratrailme

février 23rd, 2013 at 10:15

Carte de voeux vidéo de The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®

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La carte de voeux vidéo de The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®, réalisée en décembre 2012.

Cette édition était un peu spéciale, les conditions étaient trop difficiles pour le parcours normal de l’UTMB®, alors que la CCC® et la TDS® se sont déroulées sous des trombes d’eau. C’était également la dixième édition de l’évènement, la vidéo devait retransmettre cette émotion ressentie par tous, et la communion ressentie par les coureurs, les accompagnateurs, les habitants des vallées traversées, les sponsors, etc…

Written by ultratrailme

février 20th, 2013 at 7:23