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Archive for the ‘Diagonale des Fous’ Category

4 livres sur l’entraînement en trail-running

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Mes quatre livres préférés pour l’entrainement en ultra-trail…

Ultra-Trail : Plaisir, performance et santé (avec 1 cédérom) de Guillaume Millet.
Récent et très complet, et on retrouve l’humour de Guillaume Millet à longueur de page, donc très agréable à lire. Le DVD apporte un plus, mais pas forcément énorme si on est déjà un peu affranchi.

8 chapitres :
- Comprendre : les déterminants de la performance en ultra-trail
- S’entrainer : améliorer les déterminants de la performance
- Optimiser : les autres facteurs de la performance
- Prévenir : peut-on être en ultra-bonne santé
- Analyser : l’ultra-trail au féminin
- Préparer un ultra-trail
- Gérer un ultra-trail
- Varier une vie d’ultra-trailer

 


Guide d’entraînement à l’ultra-trail : L’exemple : le Grand Raid de Eric Lacroix.
Complètement orienté autour du Grand Raid de la Réunion, cela fait tout le charme et l’exotisme de ce livre.
Cela fait des années que c’est un de mes livres de chevet. Je n’ai donc qu’une ancienne édition, a priori il y a eu des mises à jour… un futur achat pour moi.

5 parties dans ce livre :
- Découvrir : le Grand Raid, la course à pied, l’histoire du Grand Raid
- Comprendre : les principes de l’entrainement, la fatigue musculaire, énergétique et mentale, la Fréquence cardiaque d’entrainement.
- Programmer votre saison : mésocycles, macrocycles et microcycles
- S’entraîner : exemples de plan selon votre niveau
- Participer : préparer, alimentation, hydratation, assistance, matériel, le sommeil, courir seul ou en groupe, le mental…

 

Courir longtemps : Les clés pour réussir de Bruno Heubi
Ce livre n’est pas ciblé pour le trail ou l’ultra-trail, mais il comprend pas mal d’informations intéressantes pour l’entrainement d’une façon générale, notamment l’entrainement de vitesse.

7 chapitres :
- Courir longtemps : pour tous, pour les femmes, pour les jeunes.
- Courir pour sa santé et son bien-être : je commence demain, la durée de course, perdre du poids.
- Les bases de l’entraînement : la puissance aérobie (VMA), l’endurance aérobie (EMA), l’allure spécifique, le mental.
- Les clés de la réussite pour préparer son défi : le déroulement de sa saison, bien passer l’hiver, courir en été, la coupure, se relâcher avant la compétition, plans de relaâchement, 10 conseils incontournables avant le jour J.
- Préparer une distance de compétition : 10 km, semi-marathon, marathon, au-delà du marathon.
- Les plus pour réussir : le cardiofréquence mètre, fréquence cardiaque maximale, le vélo, la préparation des pieds, la reprise après une épreuve.
- Forme générale et diététique : le bio, l’alimentation en période d’entraînement, l’alimentation pendant l’épreuve, la récupération alimentaire.

 

Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathonsde Bryon Powell
Bryon est un ami, rédacteur en chef du site irunfar.com. Le livre est plus « philosophique » que techique, mais il comporte plein d’exemples/témoignages très intéressants apportés par des athlètes de haut niveau. Attention le livre n’est disponible qu’en anglais pour l’instant.

14 chapitres :
- So you want to run an ultramarathon: what is an ultramarathon, why run it, how to use this book. Why run an ultra by Krissy Moehl.
- The building blocks of ultramarathon training: training page, weekly mileage, the long run, need for speed, recovery, tapering, Cross training by Adam Chase.
- Training for course specifics: footing, climbing, descending.
- Using the training plans: speed work, rest, tailor, preparatory races.
- Training for 50k, 50-Mile, and 100k races.
- Training for a 100-mile race.
- Trail running basics: walking, trekking poles, staying safe…
- Hydratation and Electrolytes.
- Nutrition.
- Dealing with injuries.
- Gear.
- Racing ultramarathons: choosing your first ultra, setting goals and expectations, pre-race preparations, in-race strategy, aid station strategy.
- Environmental conditions: heat, cold.
- The Ultrarunning community.

 

Nés pour courir (Born to Run)

Pas un livre sur l’entraînement, mais un des meilleurs que j’ai lu sur le sujet. Passionnant de bout en bout, qui éclaire sur plein de questions, et qui permet de répondre à tous ceux qui demandent pourquoi on court !

 

 

 

Written by ultratrailme

avril 7th, 2013 at 7:55

Assistance Diagonale des Fous / Grand Raid de la Réunion / Où voir passer les coureurs ?

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Où voir passer les coureurs de la Diagonale des Fous ?

Comment organiser l’assistance alors que pour atteindre certains points il faudrait faire le tour complet de l’île?

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Written by ultratrailme

octobre 2nd, 2011 at 6:18

[Trail Running] UTMB 2011 > compte-rendu

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Chamonix, vendredi 26 août 2011, 11h

Je suis “basé” à Chamonix depuis le début de la semaine, histoire d’être au plus proche pour récupérer mon dossard, et voir le départ des autres courses de la semaine, la CCC et la TDS.

Salon de l'Ultra-Trail à Chamonix

J'ai un peu traîné dans le Salon de l'Ultra-Trail à Chamonix, en attendant le départ de l'UTMB

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Written by ultratrailme

septembre 8th, 2011 at 7:09