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Archive for the ‘Ultra-Trail’ Category

Reportage Eurosport Ultra-Trail Mt. Fuji (UTMF 2013)

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Le reportage d’Eurosport sur l’Ultra-Trail Mt. Fuji… avec un athlète de choix :-)


Eurosport – Ultra-Trail Mt. Fuji 2013 (français) par UltraTrailMontBlanc

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septembre 20th, 2013 at 11:02

Conférence de presse de lancement de l’Ultra-Trail World Tour

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Written by fperrin

septembre 20th, 2013 at 10:57

Ultra-Trail World Tour

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Le site est live… une conférence de presse aura lieu le 1er septembre à Chamonix….

Inscription sur le site web de l’Ultra-Trail World Tour

Written by fperrin

août 13th, 2013 at 1:13

UTMB 2013 : les favoris

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Parmi les 6 000 coureurs au départ d’une des courses de The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® 2013, il faut compter sur 1 000 coureurs experts – dont une cinquantaine de grands favoris.

Sur l’UTMB®, 477 coureurs (H et F, 34 nationalités) peuvent prétendre à l’une des 50 premières places et 30 athlètes (13 nationalités) peuvent monter sur le podium.

La TDS™, avec son parcours très technique attire aussi de plus en plus de favoris : 83 coureurs (H et F, 17 nations) ont le potentiel pour le top 50 et 7 (5 nations) sont favoris pour le podium.

La CCC® compte 130 vainqueurs potentiels (H et F, 24 nations) dont 8 (3 nations) sont favoris pour le podium.

Les favoris 2013 des trois courses

UTMB®

Femmes : MACIEL Fernanda (Brésil), PICAS ALBETS Nuria (Espagne), ARBOGAST Meghan (Etats-Unis), BOSIO Rory (Etats-Unis), SPROSTON Amy (Etats-Unis), KLEIN Laurence (France), CANEPA Francesca (Italie), GREENWOOD Ellie (Royaume-Uni), HAWKER Elisabeth (Royaume-Uni)

Hommes : LOUTITT Jason (Canada), YAN QIAO Yun (Chine), ITURRIETA RUIZ Zigor (Espagne), BOWMAN Dylan (Etats-Unis), FOOTE Michael (Etats-Unis), GORMAN Neal (Etats-Unis), GRANT Joe (Etats-Unis), JONES Dakota (Etats-Unis), KOERNER Hal (Etats-Unis), KRUPICKA Anton (Etats-Unis), OLSON Timothy (Etats-Unis), WARDIAN Michael (Etats-Unis), WOLFE Mike (Etats-Unis), CHAIGNEAU Sébastien (France), CHORIER Julien (France), GAULT Emmanuel (France), OLMO Marco (Italie), KABURAKI Tsuyoshi (Japon), TAMANG Aite (Népal), ARMSTRONG Vajin (Nouvelle-Zélande), SA Carlos (Portugal), BRAGG Jez (Royaume Uni), BUUD Jonas (Suède)

TDS™

Femme : MAUCLAIR Nathalie (France)

Hommes : AURELL BOVE Pere (Espagne), BUSSIERE Franck (France), GUILLON Antoine (France), SHERPA Dawa (Népal), BAUMANN Ryan (Suisse)

CCC®

Femmes : BAUMBER Annie (Royaume-Uni), MOTTO-ROS Sandrine (France), VALERO Anne (France)

Hommes : BES Jordi (Espagne), CAMUS Sébastien (France), CAMUS Sylvain (France), LORBLANCHET Thomas (France), ROMON MARTINEZ Jesus Maria (Espagne)

Written by fperrin

avril 10th, 2013 at 5:02

4 livres sur l’entraînement en trail-running

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Mes quatre livres préférés pour l’entrainement en ultra-trail…

Ultra-Trail : Plaisir, performance et santé (avec 1 cédérom) de Guillaume Millet.
Récent et très complet, et on retrouve l’humour de Guillaume Millet à longueur de page, donc très agréable à lire. Le DVD apporte un plus, mais pas forcément énorme si on est déjà un peu affranchi.

8 chapitres :
- Comprendre : les déterminants de la performance en ultra-trail
- S’entrainer : améliorer les déterminants de la performance
- Optimiser : les autres facteurs de la performance
- Prévenir : peut-on être en ultra-bonne santé
- Analyser : l’ultra-trail au féminin
- Préparer un ultra-trail
- Gérer un ultra-trail
- Varier une vie d’ultra-trailer

 


Guide d’entraînement à l’ultra-trail : L’exemple : le Grand Raid de Eric Lacroix.
Complètement orienté autour du Grand Raid de la Réunion, cela fait tout le charme et l’exotisme de ce livre.
Cela fait des années que c’est un de mes livres de chevet. Je n’ai donc qu’une ancienne édition, a priori il y a eu des mises à jour… un futur achat pour moi.

5 parties dans ce livre :
- Découvrir : le Grand Raid, la course à pied, l’histoire du Grand Raid
- Comprendre : les principes de l’entrainement, la fatigue musculaire, énergétique et mentale, la Fréquence cardiaque d’entrainement.
- Programmer votre saison : mésocycles, macrocycles et microcycles
- S’entraîner : exemples de plan selon votre niveau
- Participer : préparer, alimentation, hydratation, assistance, matériel, le sommeil, courir seul ou en groupe, le mental…

 

Courir longtemps : Les clés pour réussir de Bruno Heubi
Ce livre n’est pas ciblé pour le trail ou l’ultra-trail, mais il comprend pas mal d’informations intéressantes pour l’entrainement d’une façon générale, notamment l’entrainement de vitesse.

7 chapitres :
- Courir longtemps : pour tous, pour les femmes, pour les jeunes.
- Courir pour sa santé et son bien-être : je commence demain, la durée de course, perdre du poids.
- Les bases de l’entraînement : la puissance aérobie (VMA), l’endurance aérobie (EMA), l’allure spécifique, le mental.
- Les clés de la réussite pour préparer son défi : le déroulement de sa saison, bien passer l’hiver, courir en été, la coupure, se relâcher avant la compétition, plans de relaâchement, 10 conseils incontournables avant le jour J.
- Préparer une distance de compétition : 10 km, semi-marathon, marathon, au-delà du marathon.
- Les plus pour réussir : le cardiofréquence mètre, fréquence cardiaque maximale, le vélo, la préparation des pieds, la reprise après une épreuve.
- Forme générale et diététique : le bio, l’alimentation en période d’entraînement, l’alimentation pendant l’épreuve, la récupération alimentaire.

 

Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathonsde Bryon Powell
Bryon est un ami, rédacteur en chef du site irunfar.com. Le livre est plus « philosophique » que techique, mais il comporte plein d’exemples/témoignages très intéressants apportés par des athlètes de haut niveau. Attention le livre n’est disponible qu’en anglais pour l’instant.

14 chapitres :
- So you want to run an ultramarathon: what is an ultramarathon, why run it, how to use this book. Why run an ultra by Krissy Moehl.
- The building blocks of ultramarathon training: training page, weekly mileage, the long run, need for speed, recovery, tapering, Cross training by Adam Chase.
- Training for course specifics: footing, climbing, descending.
- Using the training plans: speed work, rest, tailor, preparatory races.
- Training for 50k, 50-Mile, and 100k races.
- Training for a 100-mile race.
- Trail running basics: walking, trekking poles, staying safe…
- Hydratation and Electrolytes.
- Nutrition.
- Dealing with injuries.
- Gear.
- Racing ultramarathons: choosing your first ultra, setting goals and expectations, pre-race preparations, in-race strategy, aid station strategy.
- Environmental conditions: heat, cold.
- The Ultrarunning community.

 

Nés pour courir (Born to Run)

Pas un livre sur l’entraînement, mais un des meilleurs que j’ai lu sur le sujet. Passionnant de bout en bout, qui éclaire sur plein de questions, et qui permet de répondre à tous ceux qui demandent pourquoi on court !

 

 

 

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avril 7th, 2013 at 7:55

Test du régime paléo

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Je suis en pleine préparation de l’UTMF (Ultra-Trail du Mont Fuji), qui aura lieu fin avril au Japon. En suivant l’exemple de Duncan Callahan, rencontré l’an dernier sur les mêmes pentes du Mont Fuji, je teste en ce moment le « régime Paléo ».

Le principe est assez simple : retrouver le mode d’alimentation pour lequel nos gènes seraient conçus. L’homme a vécu pendant des centaines de milliers d’années selon un régime alimentaire particulier. L’Homo Erectus est apparu il y a 2 millions d’années. L’Homo Sapiens, issu d’Erectus, s’est différencié il y a 200’000 ans, en dominant notamment l’Homme de Neandertal.
Pendant toutes ces années, l’homme a suivi un régime particulier. Un régime à base de cueillette et de chasse. Essentiellement des protéines et des lipides.
Et soudain (oui, soudain, à l’échelle de l’Humanité), l’Homme a inventé l’agriculture, et, pire que tout, le blé, le sucre, l’huile, produits rafinés et autres laitages…

Donc, depuis environ 1 mois maintenant, j’ai supprimé de mon alimentation le plus possible de sucre, le pain, beurre, margarine, etc…
Le matin je mange en général une tranche de dinde ou de poulet, parfois un morceau de fromage au lait cru (pas très paléo, mais très savoyard), un jus d’orange et de citron, une pomme, un café et quelques graines comme des noix de cajou, des noisettes ou des noix de macadamia.
À midi je mange une salade composée avec quelques tomates cerises, une bonne portion d’ananas, et quelques graines quand j’en ai.
Le soir est en général un repas familial, donc j’essaie de me conformer, tout en essayant le plus possible d’éviter pâtes, riz, et tout ce qui est sucré…

Bilan au bout de 4 semaines : pour l’instant ça a l’air de très bien marcher, j’ai perdu entre 5 et 6 kilos. Pas de problème particulier car je mange à ma faim. Après quelques jours un peu difficiles (très fatigué) je pense que je suis passé en mode « consommation des lipides », comme sur un ultra. J’arrive même à enchaîner des sorties longues de plusieurs dizaines de kilomètres à jeun. Socialement, c’est un peu compliqué au restaurant : ils n’ont pas forcément toujours des fruits pour le dessert…

Deux livres super utiles pour aller plus loin :
- FAT : Pourquoi on grossit de Gary Taubes, pas à proprement parler sur le régime Paléo, mais il explique en détail les processus qui font qu’on fabrique de la graisse
- Le modèle paléo de Mark Sisson, toute la base du modèle Paléo, expliquée en détail

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février 23rd, 2013 at 10:15

Carte de voeux vidéo de The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®

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La carte de voeux vidéo de The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®, réalisée en décembre 2012.

Cette édition était un peu spéciale, les conditions étaient trop difficiles pour le parcours normal de l’UTMB®, alors que la CCC® et la TDS® se sont déroulées sous des trombes d’eau. C’était également la dixième édition de l’évènement, la vidéo devait retransmettre cette émotion ressentie par tous, et la communion ressentie par les coureurs, les accompagnateurs, les habitants des vallées traversées, les sponsors, etc…

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février 20th, 2013 at 7:23

Les chiffres 2012 de The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc®

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75 nationalités représentées !

Afrique du Sud, Albanie, Allemagne, Andorre, Angleterre, Argentine, Australie, Autriche, Belgique, Biélorussie, Bosnie-Herzégovine, Brésil, Bulgarie, Canada, Chili, Chine, Chypre, Colombie, Corée du Sud, Costa Rica, Croatie, Danemark, Ecosse, Espagne, Estonie, Etats-Unis, Ethiopie, Finlande, France, Grèce, Hongrie, Inde, Irlande, Irlande du Nord, Islande, Israël, Italie, Japon, Kirghizistan, Lettonie, Liban, Luxembourg, Macédoine, Malaisie, Malte, Maroc, Mexique, Moldavie, Népal, Niger, Nigeria, Norvège, Nouvelle-Zélande, Panama, Pays-Bas, Pays de Galles, Pérou, Philippines, Pologne, Portugal, République tchèque, Roumanie, Russie, Serbie, Singapour, Slovaquie, Slovénie, Suède, Suisse, Tunisie, Turquie, Ukraine, Uruguay, Venezuela, Zimbabwe,
ouf !

44% des coureurs ne sont pas français (40% en 2011, 38% en 2010)
Cela représente : 9% d’Espagnols, 8% d’Italiens, 5% de Britaniques et, presque à égalité, 3% de Belges, d’Allemands, de Suisses et de Japonais. On constate une hausse sensible de la présence américaine et une hausse spectaculaire de la présence polonaise, portugaise et argentine.

Pour les femmes ? Le taux de participation est stable
8% sur l’UTMB®
13% sur la CCC®
9% sur la TDS
11% sur la PTL

L’âge moyen augmente avec la distance :
40,7 ans sur la CCC®
42,8 ans sur la TDS
43,2 ans sur l’UTMB®
45,5 ans sur la PTL

54% des participants seront présents sur l’une des épreuves de The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® pour la première fois :
UTMB® : 43% – CCC® : 76% – TDS : 36% – PTL : 24%

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février 10th, 2012 at 10:11

Fin des pré-inscriptions UTMB CCC TDS PTL

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Les pré-inscriptions se sont arrêtées lundi soir à minuit. Les chiffres sont assez énormes : plus de 10’000 personnes de 72 pays différents se sont inscrits à l’une des 4 courses. Moins de 50% de chances de participer à l’UTMB cette année, 60% sur la CCC… mais toujours pas de tirage au sort pour la TDS et la PTL… quelque chose me dit que cela ne va pas durer, et que dès l’an prochain la TDS sera complète aux pré-inscriptions… on prend les paris ?

Sinon, durcissement des conditions d’accès aux courses : 7 poins en 3 courses maxi sur l’UTMB, 2 points pour la CCC…

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janvier 11th, 2012 at 7:41

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Vidéo Voeux UTMB 2012

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La vidéo de voeux 2012 réalisée pour The North Face® Ultra-Trail du Mont-Blanc® : plus de 5’500 vues en 2 jours, et plein de gens heureux et remotivés !

La vidéo a été réalisé à partir des différents films du DVD de l’édition 2011 : CCC, PTL, UTMB et TDS.

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janvier 7th, 2012 at 3:18