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Archive for the ‘UTMF’ Category

Reportage Eurosport Ultra-Trail Mt. Fuji (UTMF 2013)

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Le reportage d’Eurosport sur l’Ultra-Trail Mt. Fuji… avec un athlète de choix :-)


Eurosport – Ultra-Trail Mt. Fuji 2013 (français) par UltraTrailMontBlanc

Written by fperrin

septembre 20th, 2013 at 11:02

Ultra-trail Mt.Fuji 2013, race report

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Retour au Japon, un an plus tard.

Ce pays me fait le même effet que Los Angeles. Incompréhension la première fois, puis le sentiment que quelque chose m’a échappé, que je n’ai pas su m’adapter.
Puis ce quelque chose m’atteint progressivement, sans que j’arrive toujours à le définir. Est-ce la beauté des lieux ? L’effervescence ? L’histoire, la culture de ce pays tellement différents ? Ou tout simplement est-ce la détermination des habitants, leur rigueur, qui résonnent en moi ?

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Written by fperrin

mai 4th, 2013 at 11:29

En route pour l’UTMF

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Written by fperrin

avril 21st, 2013 at 9:52

Posted in UTMF,Vidéo

Petzl, partenaire de l’UTMB, fera aussi l’assistance sur l’UTMF

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Petzl, la société française spécialisée en matériel de montagne et trail running, sera sur l’UTMF (Ultra-Trail Mt.Fuji) et fera l’assistance des coureurs, quelles que soient leurs frontales.

UTMF
W1 Fumoto Apr. 26 18:00 – 23:00
A7 Subashiri Apr. 27 17:00 – 20:00
A8 Yamanaka-ko Apr. 27 21:30 – 1:00

STY
A7 Subashiri Apr. 26 16:00 – 21:00
A8 Yamanaka-ko Apr. 26 22:30 – 1:30

Written by fperrin

avril 10th, 2013 at 4:28

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4 livres sur l’entraînement en trail-running

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Mes quatre livres préférés pour l’entrainement en ultra-trail…

Ultra-Trail : Plaisir, performance et santé (avec 1 cédérom) de Guillaume Millet.
Récent et très complet, et on retrouve l’humour de Guillaume Millet à longueur de page, donc très agréable à lire. Le DVD apporte un plus, mais pas forcément énorme si on est déjà un peu affranchi.

8 chapitres :
- Comprendre : les déterminants de la performance en ultra-trail
- S’entrainer : améliorer les déterminants de la performance
- Optimiser : les autres facteurs de la performance
- Prévenir : peut-on être en ultra-bonne santé
- Analyser : l’ultra-trail au féminin
- Préparer un ultra-trail
- Gérer un ultra-trail
- Varier une vie d’ultra-trailer

 


Guide d’entraînement à l’ultra-trail : L’exemple : le Grand Raid de Eric Lacroix.
Complètement orienté autour du Grand Raid de la Réunion, cela fait tout le charme et l’exotisme de ce livre.
Cela fait des années que c’est un de mes livres de chevet. Je n’ai donc qu’une ancienne édition, a priori il y a eu des mises à jour… un futur achat pour moi.

5 parties dans ce livre :
- Découvrir : le Grand Raid, la course à pied, l’histoire du Grand Raid
- Comprendre : les principes de l’entrainement, la fatigue musculaire, énergétique et mentale, la Fréquence cardiaque d’entrainement.
- Programmer votre saison : mésocycles, macrocycles et microcycles
- S’entraîner : exemples de plan selon votre niveau
- Participer : préparer, alimentation, hydratation, assistance, matériel, le sommeil, courir seul ou en groupe, le mental…

 

Courir longtemps : Les clés pour réussir de Bruno Heubi
Ce livre n’est pas ciblé pour le trail ou l’ultra-trail, mais il comprend pas mal d’informations intéressantes pour l’entrainement d’une façon générale, notamment l’entrainement de vitesse.

7 chapitres :
- Courir longtemps : pour tous, pour les femmes, pour les jeunes.
- Courir pour sa santé et son bien-être : je commence demain, la durée de course, perdre du poids.
- Les bases de l’entraînement : la puissance aérobie (VMA), l’endurance aérobie (EMA), l’allure spécifique, le mental.
- Les clés de la réussite pour préparer son défi : le déroulement de sa saison, bien passer l’hiver, courir en été, la coupure, se relâcher avant la compétition, plans de relaâchement, 10 conseils incontournables avant le jour J.
- Préparer une distance de compétition : 10 km, semi-marathon, marathon, au-delà du marathon.
- Les plus pour réussir : le cardiofréquence mètre, fréquence cardiaque maximale, le vélo, la préparation des pieds, la reprise après une épreuve.
- Forme générale et diététique : le bio, l’alimentation en période d’entraînement, l’alimentation pendant l’épreuve, la récupération alimentaire.

 

Relentless Forward Progress: A Guide to Running Ultramarathonsde Bryon Powell
Bryon est un ami, rédacteur en chef du site irunfar.com. Le livre est plus « philosophique » que techique, mais il comporte plein d’exemples/témoignages très intéressants apportés par des athlètes de haut niveau. Attention le livre n’est disponible qu’en anglais pour l’instant.

14 chapitres :
- So you want to run an ultramarathon: what is an ultramarathon, why run it, how to use this book. Why run an ultra by Krissy Moehl.
- The building blocks of ultramarathon training: training page, weekly mileage, the long run, need for speed, recovery, tapering, Cross training by Adam Chase.
- Training for course specifics: footing, climbing, descending.
- Using the training plans: speed work, rest, tailor, preparatory races.
- Training for 50k, 50-Mile, and 100k races.
- Training for a 100-mile race.
- Trail running basics: walking, trekking poles, staying safe…
- Hydratation and Electrolytes.
- Nutrition.
- Dealing with injuries.
- Gear.
- Racing ultramarathons: choosing your first ultra, setting goals and expectations, pre-race preparations, in-race strategy, aid station strategy.
- Environmental conditions: heat, cold.
- The Ultrarunning community.

 

Nés pour courir (Born to Run)

Pas un livre sur l’entraînement, mais un des meilleurs que j’ai lu sur le sujet. Passionnant de bout en bout, qui éclaire sur plein de questions, et qui permet de répondre à tous ceux qui demandent pourquoi on court !

 

 

 

Written by ultratrailme

avril 7th, 2013 at 7:55

Test du régime paléo

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Je suis en pleine préparation de l’UTMF (Ultra-Trail du Mont Fuji), qui aura lieu fin avril au Japon. En suivant l’exemple de Duncan Callahan, rencontré l’an dernier sur les mêmes pentes du Mont Fuji, je teste en ce moment le « régime Paléo ».

Le principe est assez simple : retrouver le mode d’alimentation pour lequel nos gènes seraient conçus. L’homme a vécu pendant des centaines de milliers d’années selon un régime alimentaire particulier. L’Homo Erectus est apparu il y a 2 millions d’années. L’Homo Sapiens, issu d’Erectus, s’est différencié il y a 200’000 ans, en dominant notamment l’Homme de Neandertal.
Pendant toutes ces années, l’homme a suivi un régime particulier. Un régime à base de cueillette et de chasse. Essentiellement des protéines et des lipides.
Et soudain (oui, soudain, à l’échelle de l’Humanité), l’Homme a inventé l’agriculture, et, pire que tout, le blé, le sucre, l’huile, produits rafinés et autres laitages…

Donc, depuis environ 1 mois maintenant, j’ai supprimé de mon alimentation le plus possible de sucre, le pain, beurre, margarine, etc…
Le matin je mange en général une tranche de dinde ou de poulet, parfois un morceau de fromage au lait cru (pas très paléo, mais très savoyard), un jus d’orange et de citron, une pomme, un café et quelques graines comme des noix de cajou, des noisettes ou des noix de macadamia.
À midi je mange une salade composée avec quelques tomates cerises, une bonne portion d’ananas, et quelques graines quand j’en ai.
Le soir est en général un repas familial, donc j’essaie de me conformer, tout en essayant le plus possible d’éviter pâtes, riz, et tout ce qui est sucré…

Bilan au bout de 4 semaines : pour l’instant ça a l’air de très bien marcher, j’ai perdu entre 5 et 6 kilos. Pas de problème particulier car je mange à ma faim. Après quelques jours un peu difficiles (très fatigué) je pense que je suis passé en mode « consommation des lipides », comme sur un ultra. J’arrive même à enchaîner des sorties longues de plusieurs dizaines de kilomètres à jeun. Socialement, c’est un peu compliqué au restaurant : ils n’ont pas forcément toujours des fruits pour le dessert…

Deux livres super utiles pour aller plus loin :
- FAT : Pourquoi on grossit de Gary Taubes, pas à proprement parler sur le régime Paléo, mais il explique en détail les processus qui font qu’on fabrique de la graisse
- Le modèle paléo de Mark Sisson, toute la base du modèle Paléo, expliquée en détail

Written by ultratrailme

février 23rd, 2013 at 10:15